致在晴天老师及团队和朋友们的一封信：《女人进城电视剧》

尊敬的在晴天老师及团队、亲爱的朋友们：今天，我和我的家人在此深深的给在晴天老师鞠躬，是正念和您的指导让我基本走出了焦虑抑郁症，挽救了我和我们一家。

谢谢您和您的团队！真诚的希望正念能帮助更多的人，让朋友们都回到正常生活。

下面我把我学习正念的感受以及自己的一些经验写出来，希望在晴天老师指正，有好的能用的经验希望能帮到大家。

我是2023年1月份的学员（具体好像有出入），学了基础班和进阶班。

我是20236年后半年得的病，兰州医院诊断为重度焦虑抑郁症，吃药至20230年11月份复发加重，到兰大二院住院2个星期，住院期间情绪特别低落，万念俱灰，生不如死，一口饭吃不下，脑子胡思乱想，已有si的想法，只是想起娃娃和父母亲的以后，就硬撑着。

住院期间，医院也只是给药和一些物理治疗，觉得没啥其他治疗方法，就想出院。

在住院期间，在手机上看抑郁症的治疗方法时，突然看到“正念八步法”，就当时买了音频听了一下（也不抱任何希望了）。

办出院手续时因医疗卡不合适，和大夫说话，就那么几分钟（当时特别专注），完了心情怎么突然好了一下（后来通过正念才知道这是当时由于用心说话办事时无意中转移了注意力，这也是我当初相信正念的一点理由）。

回家后已经打算安排自己的后事了，已经把si的方法想好了，把存的一点钱取出准备给父母留下，去到老家后自己装的很平静，父母亲看到我来特别高兴（我父亲74岁，母亲70岁，我是家里长子，在县城工作，一个妹妹在乡下，由于我的家庭原因，父母亲一直在老家，其实我自身的能力，完全能把父母亲接城里生活），给我煮茶、做饭啥的。

当时父母亲和我说的啥我现在一句也记不起来，当时是我看着父母亲说话，自己脑子想的其他的，根本没听父母亲说的话，吃饭间忽然看到妈妈花白的头发，想起我小时候妈妈为供我读书吃的那些苦，我考上大学妈妈高兴的样子（我是我们村第一个大学生，1994年考上的，当时全县一共考了8个应届生，我是其中一个），想着我是家里的支柱，是父母心中的骄傲，就这样si了父母以后会急疯的，想了很多，最后还是没有把取出的钱给父母（当时钱在车上放着）。

然后开车回到县城家里，把取出的钱又存到银行。

一天晚上看手机查有关抑郁症的事，突然看到有个“无影兄”的视频，是抑郁症走出来的患者，结合他说的话，突然想起办出院时自己和大夫说话的那几分钟的感觉，结合“正念八步法”的理念，我突然有点希望了，然后报班学习。

经过近一年的学习，现在基本好了，特别高兴，现在想起当时的那些想法，觉得特别好笑，现在看抑郁症，觉得它是那么渺小，那么不值得一提，“我命由我不由天”真的是这样，命是父母亲给的，是掌握在咱们手里的，咱们何必自己欺负自己呢？现在回过头来，我把自己的经验整理了一下，和大家交流，希望能帮助大家，也希望在晴天老师指点。

01对这种病的全面了解、认知咱们这种病，就当成是一种植物神经紊乱（不一定准确），就是由于对不良情绪疏于管理，长期的不开心，压抑，时间长了，邪气就压过了正气，造成了这种病。

打个不恰当的比喻，就像叙利亚一样，由于总理平时对一些恐怖组织疏于发现、管理，对社会出现的不良矛头没有及时发现打击，时间长了，这些恐怖组织慢慢有了组织、势力，社会已经出了问题，加上美国等西方势力的挑拨扶持，战争就爆发了。

虽然社会出现了乱象，但国家还存在，总理还是巴沙尔，要保住政权，总理就要抗争，就要及时消灭恐怖分子和叛乱武装，重新建立好军队，总理自己不能乱，要有条理，重新整顿各个机关，建立新的社会秩序。

焦虑抑郁症也一样，既然得病了，咱们还是主人，咱们自己不能乱，这时就需要咱们保持清醒的头脑，运用正念等方法，理清紊乱的头脑秩序，使紊乱的植物神经正常。

这种病的症状就是恐惧、心跳厉害、失眠、情绪极度低落、没有快乐、想si、胡思乱想等，这些只是症状，不要怕它。

02建立强大的自愈信心我现在很负责任的告诉大家，这种病能好，绝对能自我疗愈，并且好了以后没有啥后遗症，千万别怕它，这个很关键。

以后希望大家别天天看相关的资料，“啥这种病是精神癌症啥的”，别信那些谣言。

从今天开始，相信正念，运用正念，认认真真自我疗愈。

我觉得喝药就像是俄罗斯、中国等对叙利亚的援助，能帮着控制局面，但完全解决问题，还需要总理，需要人民，需要我们自己。

也就是这种病要好，完全在于我们自己。

相信自己，相信正念，积极自我疗愈，完全走出！！！！03行动肢体行为行动解决睡眠失眠是这种病的主要症状，我了解的大部分人都有，我自己喝了4年的安眠药，失眠特别痛苦。

恢复睡眠我的经验是运用正念的心理方法，别纠结它，用无所谓的心态对待它。

跑步，每天5公里。

要跑起来，肺部要有压迫感，（我是晚上跑，5公里也就40分钟）。

满呼气疗法，即用鼻孔慢慢将气吸入，吸到最大量，然后用鼻孔慢慢呼出，越慢越好，如此反复。

晚上侧睡，睡不着时，认真的如此反复做，能做多长算多长。

反正我是用这些方法现在睡眠好了，中午也能睡着，安眠药早停了。

我也不知道是跑步还是慢呼吸疗法起作用了，反正好了。

大家相信我，只要坚持，绝对有意想不到的效果。

跑步每天5公里以上，一定要跑起来，肺部要有压迫感，坚持跑，胸部就慢慢开了。

如跑步不方便，就爬山、打羽毛球等，反正是有氧运动。

认真地投入到工作和生活中从今天开始，一定要慢慢行动起来。

这种病的人，不想做任何事，不想和人说话，现在开始，一定要动起来，开始动起来特别难，但当你行动了，效果就特别好，下次行动就不难了，所以要逼迫自己行动，要带点强迫性。

你可以试着好好洗个澡，就感觉特别舒服，擦一下桌子，拖一下地，特别有成就感。

如果没有固定工作，可以找个工作，认认真真的投入到工作中，当你认认真真工作时，就能忘记一切，好好工作一天，就感觉特别轻松。

如没有固定工作，打牌、下棋等娱乐活动也好，怎么能动起来就怎么来，怎么能转移注意力就怎么来。

多和自己的亲人说话把自己的心里话多和亲人说，用自己学到的心理学知识反过来给亲人讲，安慰亲人，安慰人的同时其实也是安慰自己，效果很好。

思想行为行动别纠结任何症状。

运用正念的方法，从今天开始，接纳、接受一切症状，完全的放下。

（说起来容易，做起来难，希望朋友们慢慢理解体会，慢慢接纳接受）。

不要怕症状，不要怕症状的反复你越纠结症状，症状就越明显，你越怕它，症状就越厉害，从今天开始，别再怕它，让他来去自由，慢慢就习惯了。

（这个很关键）认真的感受生活中的一切有声音，你就听，要听就仔细的听，认真的听，你听着声音，脑子想着其他的，这是咱们这种人的通病，你试一下，“认真的听”和“只是听”不一样。

看也一样（这个很重要，自己慢慢体会）。

每天坚持做冥想。

既然做，就认真的做到位，做着冥想，脑子想着其他东西，这不叫冥想。

只有认真做到位了，胸部一下子就开阔了。

症状来了，做到坚持，相信他会去的有时症状来的几天特别难受，这时需要平静面对，需要坚持，一切都会过去的。

接受佛学方面的东西有时间了可以适当的接受些佛学方面的东西，能平静自己的心灵，也可以听听禅乐。

几点诚告相信正念，相信自己，建立走出来的信心接纳接受一切症状，用无所谓的心态面对一切不要怕症状，没有啥可怕的认真的投入到工作和生活中，认真的工作起来，走出抑郁的就快了有人给我说自己正念没学好，没效果啥的，不能这样说，只要你有学习正念的这种精神和动力，你已经走上了战胜病魔的正确路口上，只要学习了正念，已经走在了路上。

正念的关键，我的理解，就是改变认知，正确认知，然后转移注意力，希望大家慢慢体会。

几点说明有些理解、认识有可能不正确，希望以老师的为正。

有些比喻不恰当，不要牵扯政治话题。

这些只是我个人的经验，具体到疗愈中，以老师的为正。

我的经验可以借鉴。